Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Техника медитации Метта

Медитация Метта является еще одним важным буддийским учением о медитации. Оно основывается на чувстве любви и сострадания ко всем людям и всему живому в мире. Это, вероятно, самая человеческая из всех видов медитации. Сам Далай-лама медитировал с этой техникой. Найдите место, где вам никто не помешает, сосредоточьтесь на ритме своего дыхания, когда воздух выходит и обратно входит в ваше тело. Расслабьтесь и оставьте мысли о будущем и прошлом. Вы просто оставайтесь в настоящем. Направьте свое внимание на свое тело — почувствуете его и примите какое оно есть — по-доброму. На выдохе, освободить от внутреннего напряжения. Теперь представьте, что вы окружены ярким светом.

Представьте, что свет проникает в вас через дыхание, сердце, макушку. Почувствуйте его тепло. С начало в вашей голове, на вашем лице и медленно по шее спускается вниз, течет по груди, спине, растекается по рукам, вниз по животу, бедрам, ступням, до кончиков пальцев ног. Представьте, что на вас смотрят, глазами полными любви и прощения ваши родители или другие любящие вас люди. Они любят вас, почувствуйте их любовь к вам, почувствуйте свою любовь к себе, наполнитесь любовью. Направьте свою любовь на людей, которых вы любите, на родных, друзей, знакомых, соседей. Уберите такие чувства, как обида, страх, беспокойство или чувство вины, оставьте их на время. Направьте все растущее чувство любви на всех жителей вашего дома, улицы, района, города, страны, мира. Теперь мысленно перенеситесь в космос и наблюдайте планеты. Укутайте своей любовью нашу планету. Оставайтесь в этом состоянии всеобъемлющей любви некоторое время, а затем медленно возвращайтесь в себя. Чем чаще вы выполняете это упражнение, тем более хорошо выбудете знакомы с чувством мира и сострадания к другим людям.